Dias 3,4,5,6,7 e 8

Semana foi difícil. Tive que ficar fora a semana inteira e não consegui seguir a dieta em alguns pontos. Outro problema foi não ter conseguido ir na academia 2 dias dessa semana (terça e sábado). O frango continua descendo ruim, porém a fome faz com que eu tenha menos “pavor” desta refeição. Os shakes estão acabando já e eu estou pensando em alternativas mais baratas e tão práticas quanto levar o shake para onde quer que eu vá.
Essa semana tive a oportunidade de treinar em diversos horários, pois como eu já disse minha agenda estava meio apertada. Aula de manhã, estágio a tarde e curso a noite fizeram com que eu fosse treinar nos horários em que eu nunca havia treinando antes. Por exemplo, na quinta feira eu treinei as 6:20 da manhã e o treino rendeu bastante. Por outro lado, quando treinava mais tarde, tipo lá pras 22:00, 23:00 o treino não rendia muito, estava muito cansado com oque eu já tinha passado durante o dia e isso fazia meu treino render menos. De qualquer forma acho que o saldo essa semana foi positivo.

Em tempo: Estou preparando algum conteúdo para ir colocando aqui no blog.

Dia 2 – Relato

Vamos ao meu dia 2.

Dieta

Sem problemas hoje para segui-lá. Como comi pouco ontem, hoje estava com um pouco mais de fome e com isso consegui fazer o frango descer um pouco melhor. O shake também está descendo legal como “meal replacement”. Nunca tinha tomado com leite, até que fica gostoso. Com água o gosto fica artificial demais. Agora a noite vou comer carne bovina no lugar do frango e vou substituir o brócolis por salada verde.

Treino

Não treinei com pesos hoje, apenas cardio. Corri 7.1km, intercalando entre trotes e caminhada.

Preço da dieta

Vou aprir um pequeno parenteses aqui no blog para calcular por quanto sairá minha dieta, para que todos possam ter uma idéia do preço dela. Uma coisa importante é que, além da qualidade da dieta, é que ela se encaixe no seu orçamento! Vamos lá

Whey Protein NO2 Micellar Probiótica = R$3,60 por dose (30g) – R$108,00 por 900g.
Peito de frango sem pele e sem osso congelado = R$0,80 por 100g - R$7,59 o Kg.
Leite desnatado Taeq = R$0,21 por 100ml - R$2,13 por 1L
Brócolis Qualitá = R$0,66 por 100g – R$1,98 por 300g

Agora calculando na dieta

1. Whey Protein + Leite Desnatado = 3,81
2. 100g de frango ou whey protein com água = 0,80 ou 3,60
3. 100g de frango + 100g de brócolis. = 4,26
4. 100g de frango = 0,8
5. 100g de frango+ salada = 1,46
6. Whey Protein + Leite desnatado = 3,81

Total por dia = R$14,94 por dia – R$448,20 por mês

Dia 1 – Entrando na dieta

Pelo que eu passei hoje, já percebi que meu principal problema será em me adequar a dieta. Não sou muito chegado em frango, porém frango é o principal componente da dieta. Comprei peito de frango sem pele e sem osso e o fiz na água. Demorou cerca de uma meia hora até ele cozer totalmente. Enquanto isso fui cozinhando o brócolis e desfiando o peito de frango feito (fiz cerca de meio kilo, pra deixar guardado e ir comendo durante o dia). Até ai tudo bem. Porém na hora que eu fui comer o frango estava seco e não descia direito. Sentia um certo nojo ao ver aquela carne pálida que eu tinha que comer. Então comecei a comer o frango junto com o brócolis, para tentar disfarçar o gosto. Não deu muito certo. Consegui comer o frango até acabar o brócolis e o resto (eu sei que serei apedrejado por dizer isso) joguei fora. Quanto ao resto dia está tudo ok até agora.

Dia 0 – Dieta

Vou começar primeiro sobre a dieta que irei seguir, que será bastante simples, para não perder o rumo dela. Fiz ela pensando basicamente em 2 coisas:

1. Não tenho muito tempo disponível, pois estou o dia inteiro na rua, então tem que ser algo simples.
2. Uma dieta hiperprotéica sem ser hipercalórica.

Bom, vamos a dieta:

1. Whey Protein + Leite Desnatado
2. 100g de frango ou whey protein com água
3. 100g de frango + 100g de brócolis.
4. 100g de frango
5. 100g de frango ou carne vermelha + salada
6. Whey Protein + Leite desnatado

Total: 1429 cal

Prot: 209 (59%)
Carb: 77,5 (33%)
Gord: 13 (8%)

Reconheço que a dieta está um pouco “hardcore” para o começo, visto que vou ficar comendo frango a maior parte do tempo e provavelmente irei enjoar. Irei comer cerca de 400g de peito de frango por dia.
Quanto ao balanceamento da dieta, só peca em ter pouca gordura (8%), mas isso ocorre por eu ter poucas opções de fontes de gorduras saudáveis “ready-to-go”, então ficou assim mesmo. A refeição 4 é o pré treino e a 5 seria um pós treino mais tardio. Eu vou tomar 1 scoop de whey protein pós treino imediato. Minha única suplementação será o Whey Protein, depois parto para algum termogênico.

Acho que isto é tudo que eu tenho a dizer sobre a dieta. Vou reportando inclusive oque estou achando de seguir ela para que todos aqui tenham uma idéia de como eu vou indo.

Voltando ao trabalho

Depois de quase 2 anos afastado desse blog decidi retomá-lo, pois também decidi retomar meu objetivo. Praticamente voltei ao meu peso antigo e estava sedentário. Retornarei agora com um conhecimento maior e melhor sobre o meu corpo e sobre como ele funciona. Começarei amanhã a reportar sobre a minha dieta, postar fotos, enfim…desta vez não deixarei ninguém na mão aqui. Tentarei postar tudo. Nos próximos posts começarei a postar a respeito da minha dieta, meu treino e outras coisas mais. Por enquanto é isso.