Dias 3,4,5,6,7 e 8

Semana foi difícil. Tive que ficar fora a semana inteira e não consegui seguir a dieta em alguns pontos. Outro problema foi não ter conseguido ir na academia 2 dias dessa semana (terça e sábado). O frango continua descendo ruim, porém a fome faz com que eu tenha menos “pavor” desta refeição. Os shakes estão acabando já e eu estou pensando em alternativas mais baratas e tão práticas quanto levar o shake para onde quer que eu vá.
Essa semana tive a oportunidade de treinar em diversos horários, pois como eu já disse minha agenda estava meio apertada. Aula de manhã, estágio a tarde e curso a noite fizeram com que eu fosse treinar nos horários em que eu nunca havia treinando antes. Por exemplo, na quinta feira eu treinei as 6:20 da manhã e o treino rendeu bastante. Por outro lado, quando treinava mais tarde, tipo lá pras 22:00, 23:00 o treino não rendia muito, estava muito cansado com oque eu já tinha passado durante o dia e isso fazia meu treino render menos. De qualquer forma acho que o saldo essa semana foi positivo.

Em tempo: Estou preparando algum conteúdo para ir colocando aqui no blog.

Dia 2 – Relato

Vamos ao meu dia 2.

Dieta

Sem problemas hoje para segui-lá. Como comi pouco ontem, hoje estava com um pouco mais de fome e com isso consegui fazer o frango descer um pouco melhor. O shake também está descendo legal como “meal replacement”. Nunca tinha tomado com leite, até que fica gostoso. Com água o gosto fica artificial demais. Agora a noite vou comer carne bovina no lugar do frango e vou substituir o brócolis por salada verde.

Treino

Não treinei com pesos hoje, apenas cardio. Corri 7.1km, intercalando entre trotes e caminhada.

Preço da dieta

Vou aprir um pequeno parenteses aqui no blog para calcular por quanto sairá minha dieta, para que todos possam ter uma idéia do preço dela. Uma coisa importante é que, além da qualidade da dieta, é que ela se encaixe no seu orçamento! Vamos lá

Whey Protein NO2 Micellar Probiótica = R$3,60 por dose (30g) – R$108,00 por 900g.
Peito de frango sem pele e sem osso congelado = R$0,80 por 100g - R$7,59 o Kg.
Leite desnatado Taeq = R$0,21 por 100ml - R$2,13 por 1L
Brócolis Qualitá = R$0,66 por 100g – R$1,98 por 300g

Agora calculando na dieta

1. Whey Protein + Leite Desnatado = 3,81
2. 100g de frango ou whey protein com água = 0,80 ou 3,60
3. 100g de frango + 100g de brócolis. = 4,26
4. 100g de frango = 0,8
5. 100g de frango+ salada = 1,46
6. Whey Protein + Leite desnatado = 3,81

Total por dia = R$14,94 por dia – R$448,20 por mês

Dia 1 – Entrando na dieta

Pelo que eu passei hoje, já percebi que meu principal problema será em me adequar a dieta. Não sou muito chegado em frango, porém frango é o principal componente da dieta. Comprei peito de frango sem pele e sem osso e o fiz na água. Demorou cerca de uma meia hora até ele cozer totalmente. Enquanto isso fui cozinhando o brócolis e desfiando o peito de frango feito (fiz cerca de meio kilo, pra deixar guardado e ir comendo durante o dia). Até ai tudo bem. Porém na hora que eu fui comer o frango estava seco e não descia direito. Sentia um certo nojo ao ver aquela carne pálida que eu tinha que comer. Então comecei a comer o frango junto com o brócolis, para tentar disfarçar o gosto. Não deu muito certo. Consegui comer o frango até acabar o brócolis e o resto (eu sei que serei apedrejado por dizer isso) joguei fora. Quanto ao resto dia está tudo ok até agora.

Dia 0 – Dieta

Vou começar primeiro sobre a dieta que irei seguir, que será bastante simples, para não perder o rumo dela. Fiz ela pensando basicamente em 2 coisas:

1. Não tenho muito tempo disponível, pois estou o dia inteiro na rua, então tem que ser algo simples.
2. Uma dieta hiperprotéica sem ser hipercalórica.

Bom, vamos a dieta:

1. Whey Protein + Leite Desnatado
2. 100g de frango ou whey protein com água
3. 100g de frango + 100g de brócolis.
4. 100g de frango
5. 100g de frango ou carne vermelha + salada
6. Whey Protein + Leite desnatado

Total: 1429 cal

Prot: 209 (59%)
Carb: 77,5 (33%)
Gord: 13 (8%)

Reconheço que a dieta está um pouco “hardcore” para o começo, visto que vou ficar comendo frango a maior parte do tempo e provavelmente irei enjoar. Irei comer cerca de 400g de peito de frango por dia.
Quanto ao balanceamento da dieta, só peca em ter pouca gordura (8%), mas isso ocorre por eu ter poucas opções de fontes de gorduras saudáveis “ready-to-go”, então ficou assim mesmo. A refeição 4 é o pré treino e a 5 seria um pós treino mais tardio. Eu vou tomar 1 scoop de whey protein pós treino imediato. Minha única suplementação será o Whey Protein, depois parto para algum termogênico.

Acho que isto é tudo que eu tenho a dizer sobre a dieta. Vou reportando inclusive oque estou achando de seguir ela para que todos aqui tenham uma idéia de como eu vou indo.

Voltando ao trabalho

Depois de quase 2 anos afastado desse blog decidi retomá-lo, pois também decidi retomar meu objetivo. Praticamente voltei ao meu peso antigo e estava sedentário. Retornarei agora com um conhecimento maior e melhor sobre o meu corpo e sobre como ele funciona. Começarei amanhã a reportar sobre a minha dieta, postar fotos, enfim…desta vez não deixarei ninguém na mão aqui. Tentarei postar tudo. Nos próximos posts começarei a postar a respeito da minha dieta, meu treino e outras coisas mais. Por enquanto é isso.

Sibutramina – Bula

Vou colocar aqui uma parte da bula do cloridrato monohidratado de sibutramina. O resto da bula você confere nesse link: http://www.bulas.med.br/index.pl?C=A&V=66506F737449443D34393235266163743D73686F7752656164436F6D6D656E7473

REDUCTIL – Composição:

Cápsula 10mg
Cada comprimido contém: cloridrato monohidratado de sibutramina………………..10mg

NUNCA USE MEDICAMENTOS COM PRAZO DE VALIDADE VENCIDO.

Gravidez e Lactação: Informe imediatamente ao médico se houver suspeita de gravidez, durante ou após o uso da medicação. Informe ao médico se estiver amamentando.
Cuidados de administração: As cápsulas devem ser ingeridas pela manhã, com um pouco de líquido, durante ou após a alimentação. Siga a orientação do seu médico, respeitando sempre os horários, as doses e a duração do tratamento.
Interrupção do tratamento: Não interromper o tratamento sem o conhecimento do seu médico.
Reações desagradáveis: Informe ao médico o aparecimento de reações desagradáveis. Pode ocorrer: dor de cabeça, secura da boca, insônia, dor nas costas, taquicardia, hipertensão, palpitações, obstipação, perda do apetite ou náusea.

Ingestão concomitante com outras substâncias: Não ingerir sibutramina concomitantemente com bebidas alcoólicas.
Contra- indicações: Alergia a sibutramina ou a qualquer outro componente do produto, história de anorexianervosa, bulimia nervosa ou outras desordens da alimentação.
Precauções: Informe ao médico caso exista história de anorexia nervosa, bulimia nervosa ou outras desordens na alimentação, conhecimento ou suspeita de gravidez e amamentação, para receber uma orientação cuidadosa.
Informar ao médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando, antes do início ou durante o tratamento.
Não deve ser utilizado durante a gravidez ou lactação.
Como outros medicamentos de ação central, o uso de sibutramina pode afetar a capacidade de julgamento do paciente, durante atividades que exijam atenção.

ATENÇÃO: ESTE PRODUTO É UM NOVO MEDICAMENTO E, EMBORA AS PESQUISAS REALIZADAS TENHAM INDICADO EFICÁCIA E TOLERÂNCIA QUANDO
CORRETAMENTE INDICADO, PODEM OCORRER REAÇÕES IMPREVISÍVEIS AINDA NÃO DESCRITAS OU CONHECIDAS. EM CASO DE SUSPEITA DE REAÇÃO ADVERSA, O MÉDICO RESPONSÁVEL DEVE SER NOTIFICADO.

NÃO TOME REMÉDIO SEM O CONHECIMENTO DO SEU MÉDICO. PODE SER PERIGOSO PARA SUA SAÚDE.

REDUCTIL – Indicações:

Reductil está indicado para o tratamento da obesidade quando a perda de peso está clinicamente indicada; deve ser usado em conjunto com dieta e exercícios, como parte de um programa de gerenciamento de peso, quando somente a dieta e exercícios comprovam- se ineficientes.

REDUCTIL – Contra-Indicações:

Hipersensibilidade conhecida ao cloridrato monohidratado de sibutramina ou a qualquer outro componente da fórmula; história de anorexia nervosa, bulimia nervosa; conhecimento ou suspeita de gravidez e durante a lactação.

Twitter

Me sigam no twitter @luskmd, acho mais fácil porque consigo atualizar o twitter mais facilmente

Desculpem a ausência

A faculdade tomou muito do meu tempo ultimamente, e vai continuar tomando. Enfim agora também estou com pouco tempo para falar. São 7:21 AM e estou com uma nova dieta e rotina, que aparentemente estão funcionando, não sei. Quanto a suplementação estou de basicão: Whey, Malto, polivitamínico e sibutramina (inibidor de apetite/relato em breve). Creio que até o meio de junho o blog continue meio parado, até lá vou mexendo em algumas coisas do layout. Agora eu também estou no twitter, procurem o @luskmd lá.

Deem uma olhada no meu café da manhã por enquanto (ficou faltando a fatia com cottage e requeijão)

http://twitpic.com/5m46d

1 colher de Queijo Cottage
1 colher de Requeijão 0% gordura
1 fatia de pão 100% Integral
1 capsula de sibutramina
1 capsula de Sunvite Platinum
1 Scoop Whey Protein ON

Por enquanto é isso moçada !!!

Análise de suplemento – Albumina Salto's

A albumina da Salto’s é uma das albuminas com o melhor custo benefício do mercado, pois possui cerca de 80% de proteína do ovo e uma das mais baratas do mercado, cerca de 40 reais o kg. Segue aqui as informações nutricionais.

Mas como eu já relatei aqui no blog eu tive alguns problemas com essa albumina. Depois de cerca de 3 dias de uso dela eu comecei a passar mau, uma dor de barriga que não passava nunca. Não adiantava ir ao banheiro que não saia nada (desculpem a forma grotesca com a qual eu relato), e tinha cólicas terríveis. Passou-se 2 dias e eu ainda sentia essas cólicas, e não defecava faziam 2 dias também. Era uma sensação horrível, querer ir no banheiro e não conseguir. Acabei tendo que ir ao médico e lá ele me passou um laxante pra eu conseguir ir ao banheiro e suspendeu o uso da albumina. Ele disse que em casos de intestino preguiçosos, que é o meu caso, a albuma é muito prejudicial e por isso que me deu essa dor de barriga horrível. Logo meus comentários não são muito positivos. Mas devo relatar que sou a única pessoa que eu conheço e que eu ouvi falar que teve algum tipo de problema com albumina, o restante das pessoas ou não gosta do gosto ou o suporta e diz ser um ótimo complemento protéico.

Outras albuminas, com sabor, possuem mais carbo e menos proteína, oque não as torna tão interessantes como a Albumina Salto’s. Portanto, sugiro que quem tiver estômago (e intestinos) use a albumina saltos como parte de sua suplementação

Albumina analisada: Salto’s Albumina – 500g
Fabricante: Saltos
Sabor: Natural
Preço: 20 reais por 500g
Sabor:3/10 – Sabor horrível, mas nada que não dê pra suportar
Dissolução: 3/10 – Dissolução muito ruim, sobrava um pouco sempre no fundo do shaker.
Custo/Benefício: 10/10 – Por esse preço, até whey porca é mais cara que a albumina